Gymnastique pour seniors - Améliorez la sécurité de votre démarche [guide]

Tout le monde peut être actif et mobile, même à un âge avancé. Avec un peu d'exercice et un plan d'entraînement adapté à vos besoins, vous pouvez vous aussi entraîner votre mobilité au quotidien avec beaucoup de plaisir.

Contenu

L'exercice physique est le meilleur remède

La mobilité et le bien-être physique ont une grande influence sur la qualité de vie à tout âge. L'activité physique est l'un des outils les plus importants pour mener une vie longue et saine.

L'exercice physique sert également d'entraînement pour le cerveau, car il permet de créer de nouvelles cellules nerveuses. L'activité physique permet à ces cellules nerveuses de se connecter à de nouveaux réseaux et d'améliorer la capacité de mémorisation et les processus de réflexion.

Le mouvement rend mobile - et la mobilité peut mettre beaucoup de choses en mouvement.

 - Paul Haschek, théologien et rédacteur allemand

Restez actif

L'activité physique peut contrecarrer les facteurs de risque pour la santé - alors que le manque d'activité physique les favorise justement.

Les performances du corps commencent à diminuer dès l'âge de 35 ans en raison des processus de vieillissement. Ainsi, le risque de souffrir de problèmes de santé augmente avec l'âge.

Une activité physique suffisante et un entraînement régulier et ciblé vous aideront à réduire ce risque et donc à vieillir en bonne santé sans perdre en qualité de vie.

Il est important de rester actif et de conserver sa mobilité, surtout à un âge avancé ou en cas de restrictions physiques, car "qui se repose, rouille". C'est pourquoi les médecins recommandent de rester actif le plus longtemps possible afin de lutter contre la sédentarité et la perte de mobilité.

Les deux constituent des facteurs de risque pour une dépendance aux soins ou pour l'apparition de nouvelles pertes fonctionnelles.

Être mobile ne signifie pas seulement plus d'autonomie et d'autodétermination, mais aussi une meilleure qualité de vie, un meilleur bien-être, une participation sociale, une prévention des maladies, une promotion de la santé et une meilleure possibilité de prendre soin de soi.

Il est important d'échapper au cercle vicieux de l'inactivité et de maintenir et de développer la mobilité par des mouvements quotidiens - par exemple par la gymnastique pour seniors.

Que pouvez-vous donc faire au quotidien pour continuer à être actif ? - Gymnastique pour seniors

Le plus important est de rester en mouvement, que vous soyez déjà actif ou que vous ayez des difficultés à marcher.

Car "tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout" !

Nous avons dressé pour vous une liste compacte de conseils pour un entraînement au quotidien, car chaque activité de la vie quotidienne vous aide à entraîner la mobilité et l'équilibre.

Une promenade de 20 minutes, par exemple, constitue un bon entraînement cardio-vasculaire. Les tâches ménagères telles que sortir les poubelles, faire la poussière ou passer l'aspirateur contribuent tout simplement à augmenter l'activité au quotidien. Faire ses courses à pied, jardiner ou jouer avec ses petits-enfants en font également partie.

Pour rester en bonne santé, il est recommandé de faire 150 minutes (2 ½ heures) d'exercice par semaine (par exemple de la gymnastique pour seniors). Un entraînement efficace consiste en un mélange d'exercices d'équilibre et de force et devrait permettre de maintenir et de développer votre mobilité.

Si cela n'est pas possible, essayez tout de même d'intégrer autant d'activité physique que possible dans votre quotidien.

N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin de famille. Celui-ci peut vous recommander des spécialistes et des thérapeutes (physiothérapeutes et ergothérapeutes) qui établiront avec vous un plan d'entraînement adapté.

Vieillir en équilibre

L'équilibre et la force sont importants pour marcher en toute sécurité. Entraînez donc votre équilibre et la musculature de vos jambes. L'entraînement de l'équilibre et de la force pour le développement musculaire des personnes âgées devrait être effectué au moins deux fois par semaine en cas de restrictions existantes, afin de lutter contre la dégradation musculaire.

Essayez de répartir votre entraînement sur au moins quatre jours par semaine et de vous entraîner au moins dix minutes d'affilée par séance.

Toutefois, ne vous surestimez pas et faites des pauses.

Vous serez surpris de la rapidité de vos progrès !

Vivre plus longtemps en montant les escaliers

Monter les escaliers à la maison est un exercice précieux pour rester en mouvement. Monter les escaliers présente des avantages évidents, car les mouvements lents ménagent les articulations et entraînent un entraînement intensif. Il renforce la musculature, l'endurance et contribue à améliorer la fonction respiratoire.

Pour beaucoup, monter les escaliers peut représenter un grand défi. Les seniors et les personnes dont la fonction de marche est limitée ont besoin d'un soutien plus important qu'une main courante normale pour s'entraîner à monter les escaliers. L'aide à la marche TOPRO Step, développée et innovante en Norvège, offre le soutien et la sécurité nécessaires.

Aide à la montée d'escalier TOPRO Step - utilisation en montée d'escalier

Existe-t-il une gymnastique pour seniors ou des programmes d'entraînement spécialement conçus pour les seniors ?

Oui ! il existe différents cours proposés par le club de sport. Si vous préférez rester actif à la maison, vous trouverez plus d'informations dans notre PDF "Exercices de gymnastique pour seniors".

Le centre fédéral pour l'éducation à la santé (en abrégé BZgA) a développé le programme BZgA "Älter werden in Balance" (vieillir en équilibre) pour les personnes âgées de 65 ans et plus, afin de prévenir les maladies et les limitations et de retarder ainsi le besoin de soins.

AlltagsTrainingsProgramm (en abrégé ATP) est un programme d'entraînement pour les femmes et les hommes de plus de 60 ans et montre comment intégrer plus d'activité physique dans la vie quotidienne. Le programme de 12 semaines présente des aptitudes et des situations quotidiennes que l'on peut utiliser comme possibilité d'entraînement.

Les activités de formation possibles pour vous peuvent être par exemple

  • 30 minutes de marche
  • 15 minutes Laver le sol
  • 20 minutes d'aspiration de la poussière
  • 15 minutes de montée d'escaliers
  • 25 minutes de vélo
  • 20 minutes de jardinage

Gymnastique pour seniors en PDF

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Installation en 3 étapes

Pour effectuer une inspection sur place et recevoir un devis, prenez rendez-vous avec nous. Une fois que vous avez accepté le devis, nous procédons à l'installation, qui ne prend généralement que quelques heures. .

Testé et certifié par le TÜV

TOPRO Step a été testé et certifié par le TÜV et répond à toutes les exigences de fonctionnement et de sécurité.

Adaptable à votre escalier

TOPRO Step est conçu pour s'adapter facilement à votre escalier. Il peut être installé sur des escaliers droits, des escaliers courbes et des escaliers avec paliers.

Plus d'informations sur les possibilités de financement

Renseignez-vous auprès de votre caisse d'assurance maladie sur la possibilité d'une prise en charge des coûts ou d'éventuelles subventions - nous vous aiderons volontiers dans vos démarches. Veuillez noter que ces possibilités sont spécifiques à chaque pays et individuelles.

Jusqu'à 5 ans de garantie

TOPRO Step est synonyme de qualité TOPRO. En achetant un TOPRO Step, vous bénéficiez d'une garantie allant jusqu'à 5 ans.

Plus de 2.000 utilisateurs satisfaits

Nous mesurons notre succès par la satisfaction de nos clients, ce qui est notre priorité absolue. Nous avons déjà plus de 2.000 utilisateurs satisfaits dans toute l'Allemagne.

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