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Jeder kann aktiv und mobil sein – auch im Alter. Mit etwas Übung und einem auf Sie abgestimmten Trainingsplan können auch Sie mit viel Spaß Ihre Beweglichkeit im Alltag trainieren.
Mobilität und körperliches Wohlbefinden haben in jedem Alter großen Einfluss auf die Lebensqualität. Bewegung ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um ein gesundes und langes Leben zu führen.
Auch dient Bewegung als Training für das Gehirn, denn durch Bewegung entstehen neue Nervenzellen. Durch körperliche Aktivität verbinden sich diese Nervenzellen zu immer neuen Netzwerken und verbessern die Merkfähigkeit und Denkprozesse.
Bewegung macht beweglich - und Beweglichkeit kann manches in Bewegung setzen.
Bewegung kann gesundheitlichen Risikofaktoren entgegenwirken – Bewegungsmangel hingegen fördert diese geradezu.
Die Leistungsfähigkeit des Körpers beginnt schon ab dem 35. Lebensjahr aufgrund von Alterungsprozessen abzunehmen. Somit steigt mit zunehmendem Alter das Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen.
Genügend Bewegung und regelmäßiges,gezieltes Training helfen Ihnen dieses Risiko zu senken und somit gesund älter zu werden ohne Lebensqualität einzubüßen.
Gerade im Alter oder bei körperlichen Einschränkungen ist eswichtig aktiv zu bleiben und sich die vorhandene Mobilität zu erhalten, denn «Wer rastet, der rostet!». Deshalb empfehlen Ärzte so lange wie möglich aktiv zu bleiben, um Bewegungsarmut und Mobilitätseinbußen entgegenzuwirken.
Beide stellen Risikofaktoren für eine Pflegebedürftigkeit oder für die Entstehung neuer Funktionseinbußen dar.
Mobil sein bedeutet nicht nur mehr Selbstständigkeit und Selbstbestimmtheit sondern auch eine höhere Lebensqualität, besseres Wohlbefinden, soziale Teilhabe, Krankheitsprävention, Gesundheitsförderung und eine bessere Möglichkeit zur Selbstpflege.
Wichtig ist, dem Teufelskreis der Inaktivität zu entkommen und durch alltägliche Bewegungsabläufe die Mobilität zu erhalten und aufzubauen – beispielsweise durch Seniorengymnastik.
Das Wichtigste ist in Bewegung zu bleiben – unabhängig davon, ob Sie schon aktiv sind oder ob Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben.
Denn “Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung”!
Wir haben für Sie eine kompakte Liste mit Tipps für ein Alltagstraining zusammengestellt, denn jede Aktivität im Alltag hilft Ihnen dabei die Mobilität und Balance zu trainieren.
Ein 20-Minütiger Spaziergang dient beispielsweise als gutes Herz-Kreislauf-Training. Hausarbeiten wie den Müll hinaus tragen, Staub wischen oder Staubsaugen helfen die Aktivität im Alltag ganz einfach zu erhöhen. Auch der Einkauf zu Fuß, die Gartenarbeit oder das Spielen mit den Enkelkindern gehören dazu.
Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten sind 150 Minuten (2 ½ Stunden) an Bewegung pro Woche (beispielsweise Seniorengymnastik) empfehlenswert. Ein wirksames Training besteht aus einer Mischung aus Übungen zur Balance und Kraft und sollte Ihre Mobilität erhalten und fördern.
Ist dies nicht möglich, versuchen Sie trotzdem so viel Bewegung, wie möglich, in Ihren Alltag zu integrieren.
Lassen Sie sich gerne von Ihrem Hausarzt beraten. Dieser kann Ihnen Fachärzte und Therapeuten (Physio- und Ergotherapeuten) empfehlen, die gemeinsam mit Ihnen einen passenden Trainingsplan erstellen.
Gleichgewicht und Kraft sind für das sichere Gehen wichtig. Trainieren Sie daher das Gleichgewicht sowie die Beinmuskulatur. Gleichgewichtstraining und Krafttraining zum Muskelaufbau im Alter sollten Sie bei bereits existierenden Einschränkungen mindestens zweimal pro Woche trainieren, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Versuchen Sie Ihr Training auf mindestens vier Tage pro Woche zu verteilen und pro Einheit mindestens zehn Minuten am Stück zu trainieren.
Überschätzen Sie sich jedoch nicht und legen Sie Pausen ein.
Sie werden überrascht sein wie schnell Sie Fortschritte machen!
Das Treppensteigen zu Hause ist eine wertvolle Übung, um in Bewegung zu bleiben. Treppensteigen bietet klare Vorteile, denn durch die langsamen Bewegungen werden die Gelenke geschont und führen zu einem intensiven Training. Es stärkt die Muskulatur, die Ausdauer und hilft die Atemfunktion zu verbessern.
Senioren und Menschen mit eingeschränkter Gehfunktion brauchen beim Treppentraining mehr Unterstützung als ein normaler Handlauf. Die in Norwegen entwickelte und innovative Treppengehhilfe TOPRO Step bietet die nötige Unterstützung und Sicherheit.
Ja! Es gibt verschiedene Kurse, die vom Sportverein angeboten werden. Möchten Sie lieber zu Hause aktiv bleiben, finden Sie in unserem PDF “Seniorengymnastik Übungen” weitere Infos.
Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (kurz BZgA) hat das BZgA-Programm „Älter werden in Balance“ für Menschen ab 65 Jahren entwickelt, um Krankheiten und Einschränkungen vorzubeugen und so eine Pflegebedürftigkeit hinauszuzögern.
AlltagsTrainingsProgramm (kurz ATP) ist ein Trainingsprogramm für Frauen und Männer ab 60 Jahren und zeigt wie man mehr Bewegung in den Alltag integrieren kann. Das 12-wöchige Programm zeigt Alltagsfertigkeiten und Alltagssituationen, die man als Trainingsmöglichkeit nutzen kann.
Seniorengymnastik-Übungen.pdf Größe: 4,85 MB
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